การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มถือเป็นหัวใจสำคัญในการส่งเสริมพัฒนาการทั้งทางร่างกาย สมอง และอารมณ์ของทารก แต่สำหรับคุณแม่มือใหม่ คำถามที่ว่า เด็กควรนอนกี่ชั่วโมงหรือเด็กต้องนอนกี่ชั่วโมงในแต่ละวัน อาจเป็นเรื่องที่สร้างความสับสนได้ไม่น้อย Pureen พร้อมชวนมาทำความเข้าใจตารางเวลานอนตามวัย เพื่อช่วยจัดสุขอนามัยการนอนที่ดี ให้เจ้าตัวเล็กเติบโตอย่างแข็งแรงสดใสในทุก ๆ วัน
ทำความเข้าใจวงจรการนอนหลับที่มีผลต่อพัฒนาการทารก
วงจรการนอนหลับของเด็กวัยแรกเกิดมีลักษณะเฉพาะตัว โดยแบ่งเป็นช่วงหลับตื้นและช่วงหลับลึก สลับกันไปรอบละประมาณ 60 นาที ในช่วงหลับลึก ร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone เพื่อหล่อเลี้ยงการเจริญเติบโต ส่วนช่วงหลับตื้นจะเป็นเวลาที่สมองประมวลผลความจำและทักษะที่ได้เรียนรู้ การที่คุณแม่เข้าใจวงจรนี้ จะช่วยลดความกังวลเมื่อลูกน้อยตื่นขยับตัวกลางดึกได้เป็นอย่างดี
ตารางเวลานอนที่เหมาะสมในแต่ละช่วงวัยเด็กควรนอนกี่ชั่วโมง
ระยะเวลาการนอนหลับจะค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนไปตามอายุและพัฒนาการของลูกน้อย มาดูกันว่าในแต่ละช่วงวัย เด็กทารกควรนอนกี่ ชม. หรือเด็กควรนอนกี่ชั่วโมง มีอะไรบ้าง ตามไปดูกัน
ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมสำหรับทารกแรกเกิดถึง 6 เดือน
ทารกวัยแรกเกิดถึง 6 สัปดาห์แรกยังไม่มีนาฬิกาชีวภาพที่ชัดเจน จึงมักนอนหลับ ๆ ตื่น ๆ รวมแล้วประมาณ 14-17 ชั่วโมงต่อวัน เมื่อเข้าสู่ช่วงอายุ 2-6 เดือน เด็กควรนอนกลางวันกี่ชั่วโมง จะอยู่ที่ประมาณ 3-4 ชั่วโมง โดยแบ่งเป็นการงีบหลับวันละ 2-3 ครั้ง และเริ่มนอนยาวตอนกลางคืนได้ประมาณ 8-10 ชั่วโมง
เช็กชั่วโมงการนอนหลับสำหรับเด็กทารกวัย 6-12 เดือน
เมื่อถึงวัย 6-12 เดือน ทารกต้องการเวลานอนรวมประมาณ 12-16 ชั่วโมงต่อวัน ระบบการนอนจะเริ่มเป็นรูปแบบสม่ำเสมอมากขึ้น โดยจะนอนยาวในตอนกลางคืนได้นานถึง 10-12 ชั่วโมงติดต่อกัน และมีการงีบหลับช่วงกลางวันประมาณ 2 ครั้ง ครั้งละ 1-2 ชั่วโมง
ตารางเวลานอนที่สมดุลสำหรับเด็กวัย 1-3 ขวบ
| ช่วงอายุ | นอนกลางวัน (ชั่วโมง) | นอนกลางคืน (ชั่วโมง) | รวมระยะเวลานอนทั้งหมด (ชั่วโมง/วัน) |
|---|---|---|---|
| เด็กวัย 1-2 ขวบ | 1-2 ชั่วโมง (งีบ 1-2 ครั้ง) | 10-12 ชั่วโมง | 11-14 ชั่วโมง |
| เด็กวัย 2-3 ขวบ | 1-2 ชั่วโมง (งีบ 1 ครั้ง) | 10-11 ชั่วโมง | 11-13 ชั่วโมง |
ระยะเวลานอนหลับที่เพียงพอสำหรับเด็กวัย 3-5 ขวบ
เด็กวัยอนุบาลต้องการการนอนหลับพักผ่อนรวมประมาณ 10-13 ชั่วโมงต่อวัน โดยธรรมชาติแล้วเด็กวัยนี้จะค่อย ๆ ลดการนอนกลางวันลงจนกระทั่งเลิกนอนกลางวันเมื่ออายุครบ 5 ขวบ
เวลานอนกลางคืนที่เหมาะสมคือประมาณ 10-12 ชั่วโมงติดต่อกัน
การงีบหลับกลางวันอาจเหลือเพียงวันละ 1 ครั้ง ไม่เกิน 1 ชั่วโมงครึ่ง และไม่ควรงีบหลับหลังบ่าย 3 โมง
การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยเพิ่มสมาธิ ชะลอความเหนื่อยล้า และส่งเสริมการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ข้อควรทำและไม่ควรทำในการสร้างสุขอนามัยการนอนที่ดี
การปรับบรรยากาศและพฤติกรรมก่อนเข้านอน มีส่วนช่วยให้ลูกน้อยหลับสนิทและตื่นขึ้นมาอย่างอารมณ์ดี มีอะไรบ้าง ตามไปดูกัน
ข้อสำคัญที่ควรทำ
กำหนดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอนให้เป็นเวลาเดิมสม่ำเสมอทุกวัน แม้ในวันหยุด
สร้างลำดับกิจกรรมก่อนนอนที่เงียบสงบ เช่น การอาบน้ำอุ่น การนวดผ่อนคลาย หรือการอ่านนิทาน
จัดสภาพแวดล้อมห้องนอนให้มืด มิดชิด เงียบ และปรับอุณหภูมิให้เย็นสบายพอเหมาะ
เปิดม่านรับแสงแดดธรรมชาติในยามเช้า เพื่อช่วยเซ็ตนาฬิกาชีวิตของลูกน้อยให้ถูกต้อง
ข้อที่ไม่ควรทำ
งดการให้ลูกน้อยสัมผัสหน้าจอสมาร์ตโฟน แท็บเล็ต หรือโทรทัศน์อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ตื่นเต้น ผาดโผน หรือเล่นโลดโผนช่วงใกล้เวลาเข้านอน
หลีกเลี่ยงการให้ลูกทานอาหารมื้อหนัก หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงก่อนนอน
ไม่ควรใช้การเข้านอนเป็นเงื่อนไขในการทำโทษ เพราะจะทำให้เด็กรู้สึกอคติต่อการนอนหลับ
ไอเทม Pureen ตัวช่วยอาบน้ำกล่อมลูกน้อยให้หลับสบาย
Pureen ยึดมั่นในพันธกิจ “คิดเพื่อคุณถึงลูกน้อย” มายาวนานกว่า 49 ปี ในฐานะส่วนหนึ่งของ Pure Laboratories Inc., USA ผลิตภัณฑ์ทุกชิ้นถูกสร้างสรรค์ขึ้นภายใต้มาตรฐานความปลอดภัยระดับสากล
เพื่อสร้างเตรียมความพร้อมก่อนเข้านอน การเลือกใช้สบู่เหลวอาบน้ำ Pureen Head to Toe Wash ที่มีกลิ่นหอมนุ่มนวล ผ่านการทดสอบทางผิวหนัง ว่าอ่อนโยน จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปลอบประโลมผิวบอบบางของลูกน้อยหลังการอาบน้ำอุ่น และสำหรับมื้อนมนอกเหนือจากการจับเรอ คุณแม่สามารถเลือกใช้ ขวดนม Pureen ที่มาพร้อมจุกนมเสมือนนมแม่ นวัตกรรมนุ่มพิเศษ ช่วยให้ลูกน้อยดูดนมได้อย่างนุ่มนวลสบายท้อง ควบคู่กับ เครื่องปั๊มนม Pureen คุณภาพสูง เพื่อให้มื้อนมก่อนนอนเต็มไปด้วยความผ่อนคลายและพร้อมหลับสนิทตลอดคืน
สรุปตารางเวลานอนของทารกเพื่อการเติบโตที่สมบูรณ์
การเช็กตารางว่า เด็กควรนอนกี่ชั่วโมง หรือเด็กต้องนอนกี่ชั่วโมง จะช่วยให้คุณแม่วางแผนจัดสุขอนามัยการนอนของลูกรักได้อย่างเหมาะสม เพียงจัดบรรยากาศห้องนอนให้ผ่อนคลาย ใช้ผลิตภัณฑ์อาบน้ำและ ขวดนม คุณภาพสูงจาก Pureen ก็จะช่วยให้ลูกน้อยหลับสนิทเต็มอิ่ม เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและพัฒนาการสมองอย่างสมบูรณ์แบบในทุกช่วงวัย
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับเด็กควรนอนกี่ชั่วโมง
ทารกงีบหลับบ่อยในตอนกลางวันผิดปกติหรือไม่ควรทำอย่างไร
ถือเป็นเรื่องปกติของทารกแรกเกิด แต่เมื่ออายุเกิน 4 เดือนขึ้นไป ควรรักษาระยะเวลานอนกลางวันไม่ให้เกินครั้งละ 2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันไม่ให้กระทบเวลานอนยาวในตอนกลางคืน
หากลูกนอนน้อยกว่าตารางเวลานอนตามวัยส่งผลเสียอย่างไร
การนอนไม่เพียงพออาจส่งผลให้ลูกน้อยงอแง สมาธิลดลง ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่เต็มที่ และอาจส่งผลกระทบต่ออัตราการเจริญเติบโตในระยะยาว
ทำไมเด็กวัยรุ่นถึงมีพฤติกรรมนอนดึกและตื่นสายกว่าปกติ
เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเมลาโตนินในร่างกายวัยรุ่น ซึ่งจะเริ่มหลั่งช้ากว่าวัยอื่น ทำให้รู้สึกง่วงนอนช้าลงและตื่นสายขึ้นตามธรรมชาติ
แสงสีฟ้าจากจอสมาร์ตโฟนส่งผลต่อคุณภาพการนอนอย่างไร
แสงสีฟ้าจะเข้าไปยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเมลาโตนิน ทำให้สมองตื่นตัว นอนหลับยากขึ้น และลดคุณภาพการหลับลึกอย่างเห็นได้ชัด
